Best Body Nutrition – Creatin Monohydrat

Beschreibung

Best Body Nut­ri­ti­on Crea­tin Pow­der ent­hält 5,1 g Crea­tin pro Por­ti­on. Es eig­net sich beson­ders als Vor­rats­box für zu Hau­se. Ein­fach Por­ti­on mit Was­ser oder Frucht­saft zu sich neh­men oder als Ergän­zung zum Eiweiß- oder Koh­len­hy­drats­ha­ke im prak­ti­schen Shaker von Best Body Nut­ri­ti­on mixen und trin­ken, um so den Mus­kel­auf­bau und ‑erhalt posi­tiv zu beein­flus­sen.

Bei Crea­tin han­delt es sich um eine kör­per­ei­ge­ne Sub­stanz, deren Ver­zehr die kör­per­li­che Leis­tung wäh­rend kur­zer, hoch­in­ten­si­ver, wie­der­hol­ter Trai­nings­ein­hei­ten z.B. bei Schnell­kraft­trai­ning erhöht. Gera­de im Leis­tungs­sport ist die Ein­nah­me von Crea­tin des­halb sehr ver­brei­tet. Es wird in der Leber aus drei Ami­no­säu­ren gebil­det. Eine die­ser Ami­no­säu­ren, Methio­nin, kann der Kör­per nicht selbst pro­du­zie­ren. Sie muss mit der Nah­rung zuge­führt wer­den. Neben der kör­per­li­chen Eigen­pro­duk­ti­on bezieht der Kör­per einen Teil des Crea­tins aus der Nah­rung. Vor allem in rotem Fleisch steckt eine Men­ge des Mus­kel­boos­ters. Crea­tin wird nach der Ein­nah­me zu etwa zwei Drit­tel zu Crea­tin­phos­phat (CP) umge­wan­delt und wird so im Mus­kel gespei­chert. CP erhöht den Gehalt an Ade­nosin­tri­phos­phat (ATP). ATP ist der Treib­stoff für unse­re Mus­keln. Je höher der ATP-​Spiegel im Mus­kel ist, des­to län­ger kann eine Leis­tung im Maxi­mal­be­reich auf­recht­erhal­ten wer­den. ATP wird durch Spal­tung schnell ver­braucht, aber in der Erho­lungs­pha­se inner­halb kür­zes­ter Zeit (meh­re­re Sekun­den bis weni­ge Minu­ten) im Zusam­men­spiel mit CP wie­der­her­ge­stellt.

Stu­di­en zei­gen, dass die täg­li­che Ein­nah­me von 3 g Crea­tin zu einer gleich­blei­bend hohen Men­ge an Crea­tin im Mus­kel füh­ren. Eine Kur­an­wen­dung ist mög­lich aber ein eher ver­al­te­tes Modell der Crea­t­in­sup­ple­men­tie­rung. Crea­tin wird zwar sehr schnell in die Mus­kel­zel­len ein­ge­la­gert, es wird jedoch auch sehr schnell wie­der abtrans­por­tiert. Zum Auf­recht­erhal­ten der Leis­tung soll­te die Ernäh­rung grund­sätz­lich eiweiß- und koh­len­hy­dratreich sein. Es ist außer­dem wich­tig bei einer erhöh­ten Crea­tin­zu­fuhr aus­rei­chend zu trin­ken.
Beim Trai­ning gehen auch Mine­ra­li­en ver­lo­ren. Um z.B. Mus­kel­krämp­fen vor­zu­beu­gen, ist das Crea­tin Mono­hy­drat Pow­der zusätz­lich mit Magne­si­um ange­rei­chert. Magne­si­um trägt zum Elek­tro­lyt­gleich­ge­wicht und zur nor­ma­len Mus­kel­funk­ti­on bei. Die posi­ti­ven Wir­kun­gen von Crea­tin stel­len sich bei einer täg­li­chen Auf­nah­me von 3 g ein.